डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचलित और सरल गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि गतिशीलता को रोका जा सके, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के मांसपेशियां काम कर रही हैं।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, डंबेल को ऊपर और साइड में बाहर ले जाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर मिल जाएं।
- गति को उलटा करें, डंबेल को नीचे और चारों ओर से प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, प्रत्येक सेट के साथ चक्र की दिशा को बदलते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
लैट्स17%
छाती17%
एब्स16%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, छाती, एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
