डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति की रेंज में वजन को नियंत्रित करें और प्रेस के ऊपरी हिस्से में अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पीठ के सहारे वाली बेंच पर बैठें, कंधे की ऊंचाई पर डम्बल्स को पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- जैसे ही आप डम्बल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपरी हिस्से में आगे की ओर हों।
- गति को उलटें, डम्बल्स को नीचे करते समय अपनी कलाइयों को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
