डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी पीठ वाले बेंच पर बैठें और व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें। नियंत्रण के साथ वजनों को हिलाएं, पक्षीय डेल्टॉइड पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े रखें।
- अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, व्यायाम के दौरान यही कोण बनाए रखें।
- अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं जब तक डंबेल्स कंधे की ऊँचाई पर न हो जाएं।
- थोड़ी देर के लिए शीघ्रता से ऊपर मुड़ें, फिर नियंत्रण के साथ वजनों को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चार्चित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
