डम्बल रियर लेटरल रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और भारों को उठाने के लिए आवेग का उपयोग न करें; नियंत्रण कंधे के पेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य करने के लिए कुंजी है।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े रखें।
- थोड़ी झुकी हुई घुटनों को थोड़ी देर तक मोड़ें और कमर सीधी रखें।
- थोड़ी झुकी हुई कोहनियों के साथ, डंबेलों को सीधे अपनी ओर उठाएं जब तक वे आपके कंधों के साथ समान हो जाएं।
- चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में डम्बल रियर लेटरल रेज ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डम्बल रियर लेटरल रेज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
ट्रैप्स30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रियर लेटरल रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रियर लेटरल रेज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल रियर लेटरल रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल रियर लेटरल रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल रियर लेटरल रेज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
