डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपना कोर एंगेज करें और भार उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें। इससे कंधे के मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग किया जा सकता है।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबल धारण करते हुए अंडरहैंड ग्रिप।
- अपने हाथ को सीधा रखें और डंबल को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- धीरे से डंबल को प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित प्रतिष्ठान के लिए दोहराएं और फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती25%
एब्स25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
