डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और वजन को सीधे ऊपर दबाएं, ऊपरी स्थिति में अपनी कंधे के साथ संरेखित करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपनी पाल्म को आगे करके एक डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
- ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
