डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को धीरे और नियंत्रित रखें, जोरदार मांसपेशियों की संकुचन केंद्रित करते हुए, इस्तेमाल करने से पहले अभिगमन से बचने के लिए।
कैसे करें: चरण
- 45-डिग्री कोण पर सेट किए गए एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबेल नियत ग्रिप के साथ पकड़ें।
- डंबेल को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं, अपने शरीर के साथ 'वाई' आकार बनाते हुए।
- धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज मुख्य रूप से कंधे, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे34%
एब्स33%
ट्रैप्स33%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज मुख्य रूप से कंधे, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
