डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप वजन उठाने के लिए गति को नियंत्रित करें, और ज़ोर न डालें। अपने कोर को स्थिर रखें ताकि बेंच पर अपने शरीर को स्थिर कर सकें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें और एक तरफ झुके हुए रहें, जिसमें आपका निचला हाथ आपके सिर को सहारा दे रहा है और दूसरा हाथ आपके पास एक डंबेल पकड़ रहा है।
- हल्के कोहरे के साथ डंबेल को बाहर की ओर उठाएं जब तक यह तल से समानांतर नहीं हो जाता।
- पोज़िशन को ऊपर ठहराएं, फिर डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ।
- दोषित संख्या के पूरा होने के बाद दूसरी तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
