डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और संभावना को नजरअंदाज करें। वजन उठाने के लिए अपने लेटरल डेल्टॉइड का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक 45-डिग्री कोण पर सेट किए गए एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं, हर हाथ में एक-एक डंबेल।
- अपने हाथ सीधे नीचे लटकाएं, हाथ को एक-दूसरे की ओर रखें।
- अपने हाथों को आपस में लाइन में लाने के लिए उन्हें बाहर की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखते हुए।
- नियंत्रण से डंबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- आवश्यक संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स15%
ट्रैप्स15%
उपकरण
डम्बल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
