डम्बल बेंट-ओवर रिवर्स रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, जिनकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
2. अपने कूल्हों को झुकाएं और थोड़ा मोड़कर अपने घुटनों को झुकाएं, अपने टोर्सो को लगभग जमीन के समतल होने तक झुकाएं।
3. डंबल को सीधे हाथों के साथ आराम से लटकने दें।
4. अपने निचले रिबकेज की ओर डंबल खींचें, अपनी कलाइयों को अपने शरीर के पास रखते हुए।
5. चलने के ऊपरी हिस्से पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
6. धीरे-धीरे डंबल को शुरू करने की स्थिति में ले जाएं।
7. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।