सर्कल्स एल्बो आर्म
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके कंधे के मांसपेशियों पर तनाव बना रहे, इसके लिए आपके कोहनियों को कंधों के स्तर पर बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और पाल्म्स नीचे की ओर हों।
- अपने ऊपरी बांहों को मंजिल के समान रखकर, अपने फोरआर्म्स को छोटे चक्रों में घुमाएं।
- एक सेट समय या चक्रों की संख्या के लिए इस गति को करें, फिर दिशा बदलें।
- अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने कंधों को तनाव में न रखने के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
सर्कल्स एल्बो आर्म मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सर्कल्स एल्बो आर्म किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सर्कल्स एल्बो आर्म मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सर्कल्स एल्बो आर्म के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सर्कल्स एल्बो आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सर्कल्स एल्बो आर्म को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
