केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीछे की डेल्टॉइड्स से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कमर सीधी रखें।
कैसे करें: चरण
- रोप को हाई पुली केबल पर लगाएं और वजन चुनें।
- केबल मशीन के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर, और दोनों हाथों से रोप पकड़ें।
- अपने चेहरे की ओर रोप खींचें, अपने हाथ अलग रखें और कोहनियाँ ऊंची रखें।
- चाल के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
- धीरे से आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
