केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाई को सीधा रखें और अपनी कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पीछे की डेल्टॉइड को अधिकतम जोड़ा जा सके।
कैसे करें: चरण
- केबल को ऊपरी छाती की ऊँचाई पर सेट करें और एक एकल हैंडल जोड़ें।
- केबल मशीन के सामने खड़े होकर, एक हाथ से हैंडल पकड़ें और एक छलांगी स्थिति में पीछे हटें।
- हैंडल को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपनी कोहनी को ऊँचा और कलाई को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे केबल पर तनाव बनाए रखते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
