केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल को ऊपरी छाती की ऊँचाई पर सेट करें और एक एकल हैंडल जोड़ें।
2. केबल मशीन के सामने खड़े होकर, एक हाथ से हैंडल पकड़ें और एक छलांगी स्थिति में पीछे हटें।
3. हैंडल को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपनी कोहनी को ऊँचा और कलाई को सीधा रखें।
4. धीरे-धीरे केबल पर तनाव बनाए रखते हुए शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति