केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और वजन उठाने के लिए शरीर की गति का उपयोग न करें। ध्यान दें कि आपकी कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के द्वारा दूर से खड़े हो जाएं जिसमें पुली को सबसे निचले स्थान पर सेट किया गया हो।
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ केबल हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, अपने हाथ सीधे आगे बढ़ाकर उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
ट्रैप्स30%
छाती20%
एब्स10%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स, छाती, एब्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
