केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कंधे की पट्टियों को पीछे खींचने और अपनी पिछली डेल्टॉइड्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि अपने बाइसेप्स पर निर्भर न हो।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन को ऊँची स्थिति पर सेट करें और रोप हैंडल जोड़ें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और टेंशन बनाने के लिए पीछे हटें।
- रोप को अपने चेहरे की तरफ खींचें, अपने हाथों को अलग करते हुए।
- केबल पर टेंशन बनाए रखते हुए धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
