केबल शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन पर दो एकल हैंडल्स को जोड़ें और चुनें वांछित वजन।
2. केबल मशीन के बीच में खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. अपनी कदमों को आगे की ओर रखें और हैंडल्स को अपने हाथों में पकड़ें, हाथों को आगे की ओर रखें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर रखें।
4. हैंडल्स को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
5. शीघ्रता से ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से हैंडल्स को कंधे की ऊंचाई पर वापस ले जाएं।
6. वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति