केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक चौड़ी बार को एक कम पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनें वांछित वजन।
2. बेंच पर बैठें और अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पैरों को पैरों के साथ ब्रेस करें।
3. आगे की ओर झुकें और चौड़ा स्थानीय ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
4. अपने हाथों को फैलाए और पीठ सीधी रखें।
5. बार को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को पीछे धकेलें।
6. आंत में अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
7. धीरे-धीरे अपने हाथों को वापसी स्थिति में लौटाएं।
8. वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।