केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने टोर्सो को स्थिर रखें और वजन को नियंत्रित करें ताकि डेल्टोइड अंगजनन को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन पर दो एकल हैंडल जोड़ें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
- बेंच पर बैठें और मशीन के सामने अपने पैरों को फ्लोर पर रखें।
- थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने दाईं हाथ से अपने बाएं हाथ के साथ बाएं हाथले को पकड़ें, उन्हें आपके सामने पार करें।
- अपने कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखते हुए, अपने हाथों को साइड्स पर उठाएं जब तक वे मंज़िल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
- चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
ट्रैप्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
