केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी चाल में अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक केबल मशीन के सामने फ्लोर पर बैठें जिसमें आपकी टांगें फैली हुई हो और नीचे पुली से जुड़े रोप एटैचमेंट हो।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और थोड़ी बेंड की हुई नीचे बैठें।
- रोप को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को पीछे धकेलें और अपनी कंधे एक साथ मिलाकर दबाएँ।
- धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे गए रिपिटेशन्स के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे34%
लैट्स33%
ट्रैप्स33%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
