केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी)
विशेषज्ञ सलाह
उच्चाधार मशीन पर बैठें और रोप अटैचमेंट को ऊपरी छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
रोप को दोनों हाथों से पकड़ें, पाल्म्स एक दूसरे की ओर हों।
रोप को अपने चेहरे की ओर खींचें, इस प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को अलग करें।
चाल के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
कैसे करें: चरण
- उच्चाधार मशीन पर बैठें और रोप अटैचमेंट को ऊपरी छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
- रोप को दोनों हाथों से पकड़ें, पाल्म्स एक दूसरे की ओर हों।
- रोप को अपने चेहरे की ओर खींचें, इस प्रक्रिया के दौरान अपने हाथों को अलग करें।
- चाल के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
