केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो
विशेषज्ञ सलाह
आपकी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें ताकि लक्षित मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बार को एक ऊंची पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुख करके बैठें।
- अंडरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- बार को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- आंचल को आखिरी में एक साथ दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
