केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पीछे के डेल्ट्स के साथ खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और ज्यादा वजन का उपयोग न करें, जो शक्ति संलग्न होने की बजाय गति का उपयोग कर सकता है।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन पर पैरलल बार लगाएं लगभग छाती की ऊचाई पर।
- अपने हाथों को एक दूसरे की ओर करके बार को पकड़ें।
- स्थिरता के लिए एक असम खड़ी में पीछे हटें।
- बार को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कोहनियों को ऊंचा रखें।
- आंत में अपने कंधे को साथ में दबाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
