केबल रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी पीछे की डेल्ट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी बाइसेप्स पर।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन को निचे की स्थिति पर सेट करें और हैंडल जोड़ें।
- मशीन के सामने खड़े हों, एक हाथ से हैंडल पकड़ें और एक असम स्थिति में पीछे कदम बढ़ाएं।
- हैंडल को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपनी कोहनी को ऊंचा और ओर की ओर रखें।
- आंतरिक गति के अंत में अपनी कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- दोहराएं जब तक दोहराने की इच्छित संख्या न हो जाए, फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
