केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और ध्यान दें कि फ्लाई करते समय आपके कंधे के मांसपेशियों का उपयोग करें और चलने की बजाय संवेग पर निर्भर न हों।
कैसे करें: चरण
- एक सिंगल हैंडल को एक केबल मशीन पर जोड़ें जो कंधे की ऊंचाई पर सेट हो।
- मशीन के साइड पर खड़े हो जाएं और हैंडल को उस हाथ से पकड़ें जो उससे सबसे दूर है।
- अपनी कोहनी में थोड़ी सी कुर्वट रखें और हैंडल को अपने शरीर के साथ खींचें, अपने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
