केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और भार उठाने के लिए पर्याप्त गति का उपयोग न करें; चलन को धीरे और नियंत्रित करना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन से दूर दीवार के सामने खड़े हों और हैंडल को सबसे निचले सेटिंग पर जोड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप (हथेली अंदर की ओर) से हैंडल को पकड़ें और अपने घुटनों में एक हल्की मरम्मत बेंड के साथ खड़े रहें।
- सीधे हाथ से, हैंडल को आपके कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- धीरे से हैंडल को मूल स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
