केबल वन आर्म लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
कंधे की मांसपेशियों पर नियमित तनाव बनाए रखने के लिए उठाने और अवरोहण दोनों पर गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक हाथला पुली केबल को एकल हैंडल से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
- केबल मशीन के साइड पर खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- मशीन से सबसे दूर हाथ से हैंडल पकड़ें, हथेली अंदर की ओर।
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए, उसे बाहर की ओर उठाएं जब तक वह आपके कंधे के साथ समान हो न जाए।
- ऊपर पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
