केबल वन आर्म बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल को सबसे निचली स्थिति पर सेट करें और उचित वजन चुनें।
2. कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों और घुटने हल्के से मुड़े हों।
3. कूल्हों पर आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
4. एक हाथ से केबल हैंडल को पकड़ें और उसे सीधा नीचे लटकने दें।
5. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
6. हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें।
7. बाजुओं को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति