केबल लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों पर दबाव को कम करने और डेल्टॉइड पर तनाव बनाए रखने के लिए व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के निचली पुली पर हैंडल लगाएं।
- केबल मशीन के साथ अपने पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
- उस हाथ से हैंडल पकड़ें जो मशीन से दूर हो।
- अपने कोहनी में हल्की मोड़ के साथ, अपने हाथ को सीधा रखते हुए, अपने हाथ को साइड में उठाएं जब तक वह फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
- हैंडल को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले जाएं।
- दोहराएं जब तक दोनों ओर से नहीं कर लें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
