केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को स्थिर रखें और पीछे की डेल्टॉइड को निश्चित रूप से लकड़ी के बंधन को समेटकर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- रोप अटैचमेंट वाली केबल मशीन के सामने घुटनों से नीचे रहें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने चेहरे की ओर खींचें, अपने कोनों को बाहर की ओर फैलाएं।
- चाल के अंत में अपने कंधों को साथ में समेटें।
- धीरे से अपने हाथों को पीछे की स्थिति में फिर से बढ़ाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
लैट्स30%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स5%
ट्रैप्स5%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से कंधे, लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
