केबल फ्रंट सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी या वी-बार को केबल स्टेशन की निचली पुली से जोड़ें।
2. मशीन के सामने एक पंक्ति पर बैठें, अपने पैर जमीन पर रखें।
3. थोड़ा आगे झुकें और दोनों हाथों से बार को पकड़ें।
4. सीधी पीठ वाले साथ बैठें, अपनी कोर को सक्रिय करें।
5. बार को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
6. चाल के अंत में अपनी कंधे की हड्डियों को मिलाकर खींचें।
7. धीरे से अपनी बांहें पीछे बढ़ाएं, शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
8. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति