केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपने कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें और पिछवाड़े को उपयोग करते हुए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- केबल क्रॉसओवर स्टेशन के बीच खड़े रहें और पुलियों को सबसे ऊपरी स्थिति पर सेट करें।
- अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ के साथ बाएं पुली को पकड़ें और अपने बाएं हाथ से दाएं पुली को पकड़ें, उन्हें आपके सामने पार करें।
- अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, अपने हाथों को दोनों ओरों की ओर खोलें, अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
- धीरे से अपने हाथ आपके सामने पार की स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
ट्रैप्स30%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
