बट किक विथ रो

विशेषज्ञ सलाह

अपने एड़ी को अपने ग्लूट्स के करीब लाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपकी पिंडली को पूरी तरह से सक्रिय करें, और खींचें अपने कंधों को एक साथ जब आप रो करते हैं।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को हिप-विड्थ दूरी पर खड़े होकर और आपके हाथों को आपके पास रखकर खड़े हों।
जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपने एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर ऊपर की ओर उठाते हुए।
जैसे ही आप पीछे की ओर कूदते हैं, अपने कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधों को एक साथ दबाकर एक रोइंग चाल करें।
चाहे तो इच्छित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए बट की बट और रो करते रहें।