बोतल वजनी लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
कंधे के मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखने और झूलने से बचने के लिए ऊपर और नीचे दोनों तरफ गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़कर अपने पास।
- पाम्स अंदर की ओर होने के साथ, बोतलों को आपके कंधों की ऊंचाई तक उठाएं।
- अपने टोर्सो को स्थिर रखें और संभावना का उपयोग न करें।
- ऊपर पॉज़ करें, फिर धीरे-धीरे बोतलों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वजनी लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वजनी लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
