बोतल वजनी हेलो
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर के आसपास आसानी से और नियंत्रित रूप से गति बनाए रखें ताकि कंधे स्थिरकरणकर्ताओं और कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बोतल को दोनों हाथों में अपने सीने के सामने पकड़कर खड़े रहें।
- बोतल को अपने सिर के आसपास घुमाएं, अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर और कोर को टाइट रखें।
- बोतल को अपने सीने के सामने वापस लाकर चक्र पूरा करें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ चक्र की दिशा को बदलें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वजनी हेलो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी हेलो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी हेलो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वजनी हेलो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी हेलो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी हेलो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
