बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके कोहनियां आपके कलाइयों के नीचे रहें जब तक आप चलन को सही ढंग से और कंधे की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए चलाते हैं।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के सामने खड़े हों, लगभग एक हाथ की दूरी पर।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर दीवार पर रखें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को दीवार की ओर नीचे ले जाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
- अपने हाथों से धकेलकर अपनी बांहें फैलाएं और आरंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
