बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोर और ग्ल्यूट्स को सक्रिय रखें ताकि एक स्थिर आधार और सीधी भावना बनाए रख सकें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- अपने हाथ कंधे के स्तर पर रखें, जैसे कि आप एक काल्पनिक बार दबा रहे हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपने कोहनियों को पूरी तरह से सीधा करें।
- अपने हाथों को कंधे के स्तर पर वापस ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
