बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक कोर को स्थिर रखें ताकि आपके शरीर को स्थिर रखें और कमर की पीठ में मुड़ावट को रोकें।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के साथ खड़े हों, पैरों की चौड़ाई की दूरी पर।
- अपने हाथ कंधों की ऊँचाई पर दोनों ओरों पर फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर।
- धीरे से अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ले जाएँ, अपने सिर के ऊपर हाथ लगाएं और फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएँ।
- घड़ी की दिशा में और उल्टी दिशा में गति को करें।
- चाहे तो इच्छित बार के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
लैट्स20%
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, छाती, एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
