बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान कमर को सीधा और कोर सक्रिय रखें ताकि कमर की किसी भी तनाव को रोका जा सके और पीछे के डेल्टॉइड की अधिक संलग्नता सुनिश्चित हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़ें।
- कमर को झुकाकर तब तक अपने टोर्सो को कम करें जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, हाथ सीधे नीचे लटके हों।
- अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, अपने हाथों को बाहर की ओर उठाएं जब तक वे आपके शरीर की रेखा में न हो जाएं।
- चलन के शीर्ष पर अपने कंधे को एक साथ दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे नंबर के लिए दोहराएं।
FitAI में बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
