बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संयमित रखें और अपनी पीठ को झुकने से बचें ताकि आपकी रीढ़ की हिफाजत हो और सही मांसपेशियों का सक्रियण सुनिश्चित हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, एक बारबेल को कंधे की ऊँचाई पर प्रोनेटेड ग्रिप के साथ पकड़ें।
- बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं।
- नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
