बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आपको चलने के दौरान बार के नीचे अपने कोहनियों को सुनिश्चित करने के लिए सही ढंग और कंधे की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
- अपनी कोर और ग्लूट्स को मजबूत करें, और बारबेल को ऊपर की दिशा में दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
