बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे जोड़ने के लिए अपने कोड़ों के सामने रखें और सही मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सुनिश्चित करें।
कैसे करें: चरण
- बारबेल को निकट ग्रिप के साथ पकड़े, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- शोल्डर हाइट पर बारबेल के साथ शुरू करें, कोड़े आगे करें।
- अपनी कोर को मजबूत बनाएं और बारबेल को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
- ऊपर पर अपने हाथों को लॉक करें, फिर जब आप धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
ट्राइसेप्स30%
द्वितीयक
छाती15%
एब्स15%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
