बारबेल स्नैच बैलेंस
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम का उपयोग अपनी ओवरहेड स्थिरता और बार के नीचे गति में सुधार करने के लिए करें। अपनी कोर को मजबूत करें और एक स्मूथ, नियंत्रित स्क्वाट स्थिति में गिरावट पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- बारबेल को अपनी पीठ पर रखकर शुरू करें जैसे आप एक पीठ स्क्वाट करने जा रहे हो।
- अपने घुटनों को झुकाकर थोड़ा सा डिप करें, फिर तेजी से ऊपर उठें ताकि बार पर ऊपरी गति उत्पन्न हो।
- जैसे ही आप पूर्ण विस्तार तक पहुंचते हैं, तेजी से एक गहरे ओवरहेड स्क्वाट में गिरें, बार को नीचे उठाते हुए।
- हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर बार को ओवरहेड में पकड़ें और स्क्वाट के नीचे अपनी स्थिति को स्थिर करें।
- लिफ्ट पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्नैच बैलेंस मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स18%
कंधे18%
ग्लूट्स16%
हैमस्ट्रिंग16%
एब्स16%
ट्राइसेप्स16%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्नैच बैलेंस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्नैच बैलेंस मुख्य रूप से क्वाड्स, कंधे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्नैच बैलेंस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्नैच बैलेंस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्नैच बैलेंस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
