बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखकर पीठ को धनायें।
कैसे करें: चरण
- एक बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें, एक बारबेल को कंधे की ऊचाई पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
- बारबेल को सीधे ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से कंधे की ऊचाई तक वापस लाएँ।
- चलाने के दौरान अपनी कोर को ब्रेस करें और पीठ को सीधा रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
