बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को टाइट रखें और बारबेल को सीधी रेखा में ऊपर उठाएं ताकि सही कंधे की जोड़ी का संरेखण हो।
कैसे करें: चरण
- एक स्क्वाट केज़ के अंदर मिलिट्री प्रेस बेंच पर बैठें।
- जे-हुक्स को उचित ऊँचाई पर समायोजित करें।
- बारबेल लोड करें और पीठ को पूरी तरह से फ्लैट रखकर बैठें।
- कंधे से थोड़ी चौड़ाई में ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें।
- बारबेल को अनरैक करें और उसे अपनी ऊपरी छाती तक नीचे ले जाएं।
- बारबेल को ऊपर ऊंचा करें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
