बारबेल पेंडले रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल के ऊपर खड़े हों और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. कूल्हों और घुटनों पर झुकें, अपनी पीठ सीधी और फर्श के साथ समान रखें।
3. बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, थोड़ी से चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा।
4. बारबेल को अपने निचले छाती की ओर तेजी से खींचें, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
5. बारबेल को नियंत्रण के अंतर्गत फिर से जमीन पर ले जाएं।
6. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति