बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
पीछे की डेल्टोइड पर स्थिर चबी को बनाए रखने के लिए उठाने और अवतरण दोनों में गति को नियंत्रित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर प्रोन लेटें, एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप में पकड़े रखें।
- अपने हाथों को पूरी तरह से बेंच के लंबे चौड़े तक फैलाएं।
- बारबेल को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- उठाएं जब तक आपके हाथ आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा में न हों, फिर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
बाइसेप्स16%
फोरआर्म्स17%
छाती17%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
