बारबेल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
चलने को नियंत्रित रखें और कमर नहीं, बल्कि खूराक पर झुकें, ताकि आप अपने पिंडली और पिचकारी को तना बिना अपनी पीठ को तनावित न करें।
कैसे करें: चरण
- बारबेल को अपनी कंधों की हड्डियों पर रखें, न कि अपने गर्दन पर, और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पीठ सीधी रखें, और व्यायाम के दौरान अपना कोर तंतु रखें।
- खूराक पर झुकें ताकि आप अपनी पिंडली को पीछे धकेलें और अपने टोर्सो को इस प्रकार नीचे ले जाएं कि वह लगभग समतल हो जाए।
- ठहरें, फिर अपने टोर्सो को अपनी पीठ को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं अपने कूल्हों को फैलाते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग50%
द्वितीयक
क्वाड्स25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, ग्लूट्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल गुड मॉर्निंग को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
