बारबेल फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
लिफ्ट के दौरान वजन को नियंत्रित करें ताकि आप मोमेंटम का उपयोग न करें, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता को कम किया जा सकता है और चोट का जोखिम बढ़ सकता है।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ अपने जांघों के सामने पकड़े रखें।
- अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज्ड रखें।
- आगे बढ़ते हुए बारबेल को आपके सामने धीरे से कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- चलन के शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
