बारबेल बैक पुश प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि स्थिरता प्रदान करें और बारबेल को ऊपरी शरीर से दबाने पर निचले शरीर से शक्ति उत्पन्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पीठ के पीछे एक बारबेल को ग्लूट्स के स्तर पर पकड़ें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- थोड़े से झुककर नीचे जाएं, घुटनों को मोड़कर, छाती को ऊपर रखें और कोर को तंतु बनाए रखें।
- अपने पैरों को फैलाकर बारबेल को ऊपरी शरीर से दबाएं और जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते हैं, तेजी से अपने पैरों को फैलाएं।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल बैक पुश प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे67%
द्वितीयक
एब्स17%
ट्राइसेप्स17%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल बैक पुश प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल बैक पुश प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल बैक पुश प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल बैक पुश प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल बैक पुश प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
