बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो
विशेषज्ञ सलाह
लाट्स और मिड-बैक मांसपेशियों को बेहतर ढंग से जोड़ने के लिए बैंड को अपनी छाती की बजाय अपनी कूल्हों की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों के चारों ओर बैंड को बंद करें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, अपने हाथ सीधे रखें।
- बैंड को सीधा पीछे खींचें, अपने हाथों को अपने पास रखें।
- आंतरिक चलन के अंत में अपने कंधे को साथ में दबाएं।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स13%
फोरआर्म्स13%
छाती14%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
